【エンジニアの悩み】パソコン作業で引き起こされる緊張型頭痛の改善方法

エンジニア
生活・便利

公開日時: 2019-07-01 　更新日時: 2022-04-26

この記事でわかること

パソコン作業が多いエンジニアは、長時間パソコンのモニターを眺めるため、眼精疲労を引き起こしやすく、頭痛にも悩まされる人が多くいます。
なぜパソコン作業では頭痛が起こりやすいのか、その原因と頭痛の改善方法についてご紹介します。

パソコン作業で頭痛が起こるメカニズム

パソコン作業が原因で起きやすい頭痛は緊張型頭痛と呼ばれる症状が多いです。
緊張型頭痛は締め付けられるような痛み、首や後頭部のだるさが続き、場合によってはめまいやふらつきも引き起こすことがある非常につらい症状です。
頭は約5～6kgの重さがあると言われており、その重たい頭を支えているのが首と肩の筋肉です。

パソコン作業中はモニターを見つめるために頭が前に突き出した姿勢になっていることが多くあり、首や肩に大きな負担をかけています。
長時間、首や肩、背中の筋肉が緊張状態に置かれると血流が悪くなり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物が溜まります。
これらの物質が周りの神経を刺激して、頭を締め付けるような痛みを引き起こすことが頭痛の原因になると言われています。
またパソコンを見続けることで目の周りの筋肉が疲労して、首や肩の筋肉や神経に負担がかかるため頭痛が起こりやすくなります。

【すぐにできる！】頭痛の改善方法

姿勢をよくする

パソコンに向かっているときは頭が前に突き出され、あごが上向きになっていることが多くなります。
背筋を伸ばしてあごを手前にひき、前かがみにならないように注意すると、首や肩への負担が減り頭痛の予防につながる可能性があります。

ストレッチをする

頭痛の原因である首や肩の筋肉をほぐすためにこまめにストレッチをすることも大切です。
鎖骨に手を置き、肩を前に回したり、後ろに回したりすると僧帽筋がほぐれやすくなります。
また、両手のひじを曲げて胸の前で水平に合わせ、頭は正面を向いたまま両肩を左右に動かすと首の筋肉のストレッチになります。

枕を自分に合ったものに

高すぎる枕や頭が沈みすぎる枕は寝ている間中、首の位置が正しい場所に定まらず首や肩の筋肉をこわばらせる原因になることもあります。
朝起きたときに首や肩のこりを感じる場合、枕を自分に合ったものに変えてみるとよいかもしれません。

姿勢とストレッチで頭痛予防と改善を

緊張型頭痛は肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因で起きる頭痛です。
パソコンを見るときは頭が前に突き出さないよう姿勢に気を付け、仕事中も首や肩の筋肉をほぐすストレッチをすると頭痛の予防や改善につながる可能性がありますので参考にしてみてください。

ネットワーク・データベース・クラウド・サーバ案件多数！インフラエンジニアの転職なら「FEnet インフラ」

FEnetを運営しているネプラス株式会社はサービス開始から10年以上
『エンジニアの生涯価値の向上』をミッションに掲げ、
多くのインフラエンジニア・ネットワークエンジニアの就業を支援してきました。

ネプラス株式会社はこんな会社です

秋葉原オフィスにはネプラス株式会社をはじめグループのIT企業が集結！
数多くのエンジニアが集まります。

インフラ業界に特化

ネットワーク・サーバー・データベース等、ITインフラ業界に特化。Cisco Systemsプレミアパートナーをはじめ各種ベンダーのパートナー企業です。

業界を知り尽くしているからこそ大手の取引先企業、経験豊富なエンジニアに選ばれています。
正社員なのにフリーランスのような働き方

正社員の方でも希望を聞いたうえでプロジェクトをアサインさせていただいており、フリーランスのような働き方が可能。帰社日もありません。

プロジェクト終了後もすぐに次の案件をご紹介させていただきますのでご安心ください。
大手直取引の高額案件

案件のほとんどが大手SIerやエンドユーザーからの直取引のためエンジニアの皆様へに高く還元できています。

Ciscoをはじめ、Juniper、Azure、Linux、AWS等インフラに特化した常時300件以上の案件があります。
スキルアップ支援

不要なコストを削減し、その分エンジニアの方へのスキルアップ支援(ネットワーク機器貸出、合格時の受験費用支給など)や給与で還元しています。

受験費用例）CCNP,CCIE:6-20万円、JNCIS:3-4万円、AWS:1-3万円など

※業務に関連する一定の資格のみ。各種条件がありますので詳しくは担当者へにお尋ねください。
現給与を保証します！※

前職の給与保証しており、昨年度は100%の方が給与アップを実現。収入面の不安がある方でも安心して入社していただけます。

※適用にはインフラエンジニアの業務経験1年以上、等一定の条件がございます。
インセンティブ制度

ネットワーク機器の販売・レンタル事業等、売上に貢献いただいた方にはインセンティブをお支払いしています。

取引先企業とエンジニア側、双方にメリットがあり大変好評をいただいています。
社会保険・福利厚生

社員の方は、社会保険を完備。健康保険は業界内で最も評価の高い「関東ITソフトウェア健康保険組合」です。

さらに様々なサービスをお得に利用できるベネフィットステーションにも加入いただきます。
東証プライム上場企業グループ

ネプラスは東証プライム上場「株式会社夢真ビーネックスグループ」のグループ企業です。

安定した経営基盤とグループ間のスムーズな連携でコロナ禍でも安定した雇用を実現させています。

ネプラス株式会社に興味を持った方へ

ネプラス株式会社では、インフラエンジニアを募集しています。

年収をアップしたい！スキルアップしたい！大手の上流案件にチャレンジしたい！
まずは話だけでも聞いてみたい場合もOK。お気軽にご登録ください。

ネプラス株式会社へ応募する
会員登録不要! カンタン45秒!

【エンジニアの悩み】パソコン作業で引き起こされる緊張型頭痛の改善方法

パソコン作業で頭痛が起こるメカニズム