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【最近運動不足気味なエンジニアへ】糖尿病を改善するための運動をご紹介

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【最近運動不足気味なエンジニアへ】糖尿病を改善するための運動をご紹介
この記事でわかること
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    運動不足を感じているエンジニアの方は多いのではないでしょうか?
    実は運動不足は糖尿病の原因になるともいわれています。
    ここでは糖尿病を予防または改善するための運動を紹介していきます。

    デスクワークが多めのエンジニアは糖尿病に注意

    厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、糖尿病有病者または予備群は日本国内に1600万人以上存在するとされています。
    その中でも急増しているのはⅡ型糖尿病で、全糖尿病患者の約9割がこれにあたります。
    Ⅱ型糖尿病は過剰な食事摂取・運動不足・ストレスなどの生活習慣が主な原因です。

    「@IT自分戦略研究所」が過去に行ったアンケートによると、「自分は不健康だと思う」「自分は少し不健康だと思う」と答えたエンジニアが約85%にものぼり、自分の周囲のことを「不健康だと思う」「少し不健康だと思う」と答えたエンジニアも同じくらいいたそうです。

    また、疲れ目や体重増加、肩こりなど何らかの不健康な症状を実感しているエンジニアのうち、その症状の原因を運動不足だと考えているエンジニアはおよそ76%もいるという調査結果があります。
    以上のように、エンジニアの多くは運動不足を感じています。
    糖尿病または糖尿病予備群にならないためにも、意識して運動を行うようにしましょう。

    改善するための運動と頻度は?

    【最近運動不足気味なエンジニアへ】糖尿病を改善するための運動をご紹介のイメージ

    ただ運動をしましょうと言われても、何をしていいかわからない人が多いと思います。
    どういった運動をどのくらいすれば良いのでしょうか?

    運動の種目

    全身の筋肉を使用する有酸素運動がおすすめです。
    また、「ややきつい」と思える程度の運動が効果的とされています。
    具体的には以下の運動が良いでしょう。

    • 早歩きでのウォーキング
    • ジョギング
    • 水泳
    • 自転車

    運動の時間

    運動を開始してから15分後以降は「遊離脂肪酸」がエネルギー源として利用されます。
    糖尿病予防や改善の観点からはこの遊離脂肪酸の消費が大切なので、1回の運動継続時間は20分以上あると良いでしょう。

    運動の頻度

    できれば毎日行うことが望ましいですが、最低でも週に3日以上行う必要があります。
    また、食事から1時間後に運動を行えば食後の高血糖が抑制されるとされています。
    運動はどの時間帯に実施しても構いませんが、高血糖を気にする場合は食後1時間程度経ってからの運動がおすすめです。

    糖尿病の改善と予防に運動を!

    糖尿病対策には、「ややきつい」と感じる有酸素運動を20分以上行うことが効果的です。頻度は最低でも週3回以上が理想です。
    健康な状態で働けるように、糖尿病を改善または予防できる運動を心がけましょう。

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