最近疲れていませんか？そんな方におすすめしたい疲労回復方法

生活・便利

公開日時: 2019-06-14 　更新日時: 2022-04-26

この記事でわかること

体の疲れが溜まっていると感じたら、早めに疲労回復する必要があります。
今回は、体の疲れの原因と効果的な疲労回復方法をご紹介します。

体の疲れの原因はこれだ！

体が疲れるのは、体内のエネルギーが不足して疲労物質（乳酸）が溜まることが原因です。
足りなくなったエネルギーを補給するために糖質が分解されると乳酸が発生し、これが蓄積することによっていつも通りに動けなくなります。
その結果、体がだるくなったり筋肉が張ったりして「疲れた」と感じるようになります。
なお、乳酸が溜まるのは激しい運動をした場合のみではありません。
同じ姿勢で作業を続けることにより、一部の筋肉が緊張した状態になるとその部分に乳酸が溜まるため、オフィスワークでも体は疲れます。
なお筋肉は動かさないと弱くなるため、適度に動く習慣がないとどんどん疲れやすくなってしまいます。
日常的に運動をしている人が疲れにくいのはこのためだといえるでしょう。

疲労回復方法をいくつかご紹介

疲れが溜まっていると効率よく業務を行うことができないため、疲労を感じたらできるだけ早めに対処することが肝心です。
そして、疲労回復のために大切なポイントは「休養」、「睡眠」、「運動」、「食事」の4つです。
まず、疲れたときには体を休めないことには回復できません。
温かいお風呂に浸かったりリラックスできるアロマを焚いたりしながら、しっかり休息する時間を取りましょう。
睡眠時間の確保も重要で、一般的に理想的な睡眠時間だといわれているのは6～8時間です。
また、睡眠の質を高めることも大切なので、睡眠環境には十分に気を配るようにしてください。
そして、体を動かすのも疲労回復のために効果的です。
軽めの有酸素運動やストレッチ、ヨガなどを日常生活に取り入れることで全身の血行を促進し、しっかりと疲労物質を取り除きましょう。
最後に、食事です。
バランスの良い食事で必要な栄養素を摂取することは、疲れを取るためには欠かせません。
しっかりと栄養を補給できる食事を心掛け、難しいときには適宜サプリメントなどを利用してください。
なお、まれにどのような対策をしても疲労が回復しない場合もあります。
そのようなときは、無理をせずに病院を受診して医師に相談するようにしてください。

原因を知って効果的な疲労回復を

体の疲れの原因を知って正しく対処することで、かなり疲労を軽減することができます。
疲れが溜まっていると感じたときには、ぜひここでご紹介した疲労回復方法を試してみてはいかがでしょうか。

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